Боль в пояснице — распространенный клинический симптом; почти каждый испытывал это, что можно описать как «девять из десяти человек испытывают боль в пояснице». Люди с проблемами поясницы обычно знают о поддерживающей здоровье терапии — сон на твердой постели.

Хотя сон на мягкой постели может сделать межпозвоночные диски более «выступающими», действительно ли сон на твердой постели улучшает состояние вашей поясницы?

Совсем нет! Испанский ученый Ковач ФМ провел эксперимент, в котором разделил более 300 пациентов с болью в пояснице на две группы, спящих на «твердых кроватях» и «средне-мягких кроватях» соответственно. Через три месяца скорость восстановления пациентов, спящих на «средне-мягких кроватях», была вдвое больше, чем у тех, кто спал на «твердых кроватях»!

Твердая доска ≠ Твердая кровать, кровать из голой доски

У многих пациентов существует неправильное представление о том, что кровать с твердой доской относится к твердой кровати или кровати с голой доской. Это понятно, так как некоторые врачи не объяснили это ясно.

На самом деле, так называемая «кровать с твердой доской», сокровище для боли в пояснице, относительно мягких кроватей, обычно используемых европейцами и американцами.

Кровать с твердой доской — это не твердая кровать, и это не кровать с голой доской; она требует нескольких подушек на твердой доске.

Потому что абсолютно «твердая» кровать не только неудобна, но и оставляет поясницу подвешенной, без достаточной поддержки поясничного отдела позвоночника. Со временем это может даже ухудшить боль в пояснице.

Как определить «твердость» кровати с твердой доской

Ранее мы упоминали, что кровать с твердой доской относится к кровати с несколькими подушками на твердой доске; но как определить жесткость кровати с твердой доской?

Вот простой метод оценки:

Мягкость и жесткость — помните 3:1

Запомните этот принцип: матрас не должен быть настолько твердым, чтобы не деформироваться, и не настолько мягким, чтобы чрезмерно деформироваться.

При выборе матраса вы можете следовать принципу 3:1: для матраса толщиной 3 см подходит углубление на 1 см при надавливании; то же самое относится к матрасу толщиной 10 см; углубление на 3 см — умеренно мягкое и так далее.

Конечно, если у вас дома уже есть матрас Simmons, который слишком мягкий и вызывает дискомфорт, но вы не хотите его выбрасывать, вы можете прямо добавить слой циновки из ротанга сверху.

Подгонка — измерьте рукой, лежа на спине

Лягте на матрас и протяните руку внутрь в трех явно изогнутых участках шеи, поясницы и ягодиц до бедер. Проверьте наличие зазоров; затем повернитесь на бок и попробуйте тот же метод.

Если ваша рука легко проходит через зазор, это означает, что кровать слишком твердая.

Если ваша ладонь плотно прилегает к зазору, это означает, что матрас хорошо подходит к естественным изгибам шеи, спины, поясницы, ягодиц и ног во время сна.

Толщина — 12–18 см для пружинных матрасов

При покупке матраса помните, что больший и толще матрас не всегда лучше, так как это связано с его поддержкой.

Для пружинных матрасов идеальная толщина составляет 12-18 см.

Кроме того, следует отметить, что если пружины в матрасе деформированы из-за проблем с качеством, это повлияет на поддержку, и их следует заменить вовремя.

Почему нельзя спать на мягкой кровати?

Нормальная физиологическая структура позвоночника человека, если смотреть сбоку, имеет четыре физиологических изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Шейные и поясничные позвонки изгибаются вперед, а грудные и крестцовые — назад.

Если матрас слишком мягкий, это приведет к провисанию поверхности кровати, не обеспечивая достаточной поддержки позвоночника.

Когда тело «проваливается» в слишком мягкую кровать, средняя часть позвоночника будет провисать, образуя дугу в туловище. Связки и межпозвоночные диски вокруг позвоночника будут испытывать чрезмерную нагрузку, что со временем легко приведет к боли в пояснице.

Кроме того, длительный сон на мягкой кровати может также повредить таз.

В частности, для беременных и родивших женщин с плохой стабильностью таза и ослабленными мышцами и связками чрезмерное усилие может легко вызвать острые и хронические травмы таза.

Подходит ли вам ваш матрас?

Вы можете свободно выбирать в зависимости от своих ощущений; пожалуйста, обратитесь к следующим стандартам:

1. Сон на кровати не мешает переворачиваться ночью;

2. Утром у вас нет затруднений с подъемом, потому что матрас слишком мягкий и просел;

3. После подъема у вас не болит и не затекает поясница.

Чтобы помочь потребителям покупать безопасные и удобные матрасы, Шанхайская ассоциация защиты прав потребителей проверила 20 товаров из пружинных мягких матрасов с электронных торговых площадок на выделение формальдегида, TVOC, огнестойкость, физические свойства ткани, гигиену, безопасность и эластичность пенопласта. Результаты испытаний показали, что все образцы соответствовали стандартным требованиям по выделению формальдегида, гигиенической безопасности и упругости пенопласта.