Просыпаясь, выпрямляясь после подъема с постели, после длительной работы, в тот момент, когда вы поднимаете что-то… боль в спине всегда приходит внезапно и неожиданно.
Люди с проблемами спины, вероятно, слышали эту поговорку: «Спите на жесткой доске». Некоторые люди вообще убирают матрас, кладя тонкое одеяло на доску кровати, полагая, что это облегчит боль.

Сон на жесткой доске ≠ Сон на доске кровати
В целом, жесткая доска кровати лучше адаптируется к изгибу человеческого тела, уменьшая искривление позвоночника и снимая боль в спине, скованность и другие неприятные ощущения.
Но сон на жесткой доске не равен сну на доске кровати; на жесткую доску все же следует положить несколько подушек.
Если кровать слишком жесткая, самым заметным ощущением при лежании является дискомфорт с повышенным давлением на точки опоры головы, спины и ягодиц, что мешает организму получить необходимую расслабленность во время сна.
Более того, при сне на жесткой доске талия свисает в воздухе, поясничный отдел позвоночника недостаточно поддерживается, что также может вызывать или усугублять боль в пояснице. Со временем это может изменить поясничный изгиб, приводя к таким проблемам, как растяжение поясничных мышц.

Людям с проблемами спины подходит сон на жесткой кровати, но матрас не должен быть настолько жестким, чтобы не деформироваться, и не должен деформироваться слишком сильно. Чтобы понять жесткость матраса на доске кровати, запомните принцип 3:1.
Например, матрас толщиной 3 см должен проседать на 1 см при надавливании; матрас толщиной 10 см должен проседать примерно на 3 см.
Пациентам в острой фазе грыжи межпозвоночного диска следует иметь под собой одеяло толщиной не менее 3 см.
Если у вас проблемы со спиной, не спите на слишком мягкой кровати.
Нормальный позвоночник имеет три физиологических изгиба; слишком мягкая кровать не обеспечивает достаточной поддержки и не может поддерживать нормальный физиологический изгиб позвоночника.

Когда тело «вкладывается» в слишком мягкую кровать, средняя часть позвоночника будет провисать, туловище образует дугу, а связки и межпозвоночные диски вокруг позвоночника будут нести чрезмерные нагрузки, легко приводя к боли в пояснице со временем.
Люди с грыжей межпозвоночного диска, искривлением позвоночника, пожилые люди, а также дети и подростки, чей позвоночник еще развивается, не подходят для сна на слишком мягких кроватях.

Кроме того, длительный сон на мягкой кровати может также повредить таз.
Из-за погружения тела таз будет испытывать сопротивление во всех направлениях, требуя дополнительных усилий для переворачивания и подъема. Для беременных женщин и других людей с плохой стабильностью таза и ослабленными мышцами и связками чрезмерное усилие может легко вызвать острую и хроническую травму таза.
Как выбрать правильную жесткость?
Слишком мягкий матрас: он не может обеспечить хорошую поддержку позвоночника, и лежащие на нем люди будут «проваливаться». Независимо от положения во сне, одна сторона позвоночника будет чрезмерно изогнута, и некоторые мышцы будут легко растягиваться из-за длительного натяжения, вызывая напряжение мышц поясницы, боль в пояснице и даже неправильный изгиб позвоночника.
Слишком жесткий матрас: он не может эффективно поддерживать различные изгибы тела, а вместо этого чрезмерно поддерживает выступающие части, такие как спина, крестец и плечи, что также может вызывать мышечное напряжение и неправильный изгиб позвоночника.

Для сравнения, матрас средней жесткости может обеспечить эффективную поддержку различных изгибов тела, что делает его лучшим выбором.
Как известно, когда мы лежим на спине, наше тело имеет несколько физиологических изгибов; когда мы лежим на боку, также есть изгибы между головой, шеей, грудью и талией. Кроме того, положение и кривизна изгибов различны при лежании на спине и на боку.

Поэтому наш матрас должен соответствовать следующим требованиям: независимо от того, лежим ли мы на спине, на боку или на животе, матрас может самоформироваться, поддерживая определенный уровень поддержки и одновременно хорошо прилегая к различным выступающим частям и вогнутым изгибам тела.
В течение первого года покупки и использования нового матраса переворачивайте его, влево и вправо или от головы к ногам каждые 2-3 месяца, чтобы обеспечить равномерное давление пружин. После этого переворачивайте его примерно каждые шесть месяцев.
Регулярно чистите матрас пылесосом, но не мойте его напрямую водой или моющим средством.
Не садитесь часто на край кровати, так как четыре угла матраса являются наиболее уязвимыми местами. Длительное сидение и лежание могут легко повредить пружины по краям. Если пружины локально деформированы или вы чувствуете неравномерное давление при лежании, их следует заменить вовремя.
6 деталей для людей с болью в спине
Помимо выбора удобного матраса, людям с проблемами спины также необходимо обращать внимание на следующие бытовые мелочи.

1. Используйте подушку при сидении
При сидении держите голову высоко, грудь колесом, спину прямо, чтобы уменьшить давление на позвоночник. Офисным работникам желательно положить подушку в поясницу для поддержки.
2. Не позволяйте ручке чемодана быть слишком длинной
При буксировке чемодана держите руки как можно ближе к телу. Высота ручки должна быть подходящей, чтобы при вертикальном положении рук вы могли просто схватить ручку; начинайте плавно, чтобы избежать травмы мышц спины.
3. Используйте маленькую подушку во время сна
Во время сна можно положить под бедра и живот твердую плоскую подушку, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Избегайте длительного сидения; старайтесь вставать и двигаться каждые 30 минут на 5 минут.
4. Присаживайтесь на корточки, когда поднимаете вещи
При подъеме тяжестей лучше всего снизить центр тяжести, присев и держа спину прямо, чтобы уменьшить давление на поясницу и сделать процесс более безопасным и легким.
5. Держите тяжелые предметы близко к груди, когда несете их
Если вам нужно нести тяжелые предметы, рекомендуется держать предмет близко к груди после подъема, так как это проще и меньше вероятность падения.
6. Занимайтесь йогой
Регулярные занятия плаванием, йогой и медленной ходьбой полезны для здоровья поясницы. Пожилые люди должны избегать интенсивных физических упражнений.